Không chỉ nước uống, nhiều loại thực phẩm tự nhiên cũng có tác dụng cung cấp và giữ nước cho cơ thể rất hiệu quả. Rau xanh và trái cây như dưa hấu, dưa leo, cam, dâu tây hay cà chua đều chứa hàm lượng nước cao, giúp cơ thể bổ sung nước một cách tự nhiên. Khi kết hợp chúng vào bữa ăn hằng ngày, bạn không chỉ nạp thêm nước mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho làn da và hệ miễn dịch. Đây là cách thông minh để vừa ăn ngon vừa duy trì độ ẩm bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nước dừa là lựa chọn lý tưởng cho những ngày nắng nóng. Loại nước này chứa nhiều khoáng chất tự nhiên như kali và magie giúp cân bằng điện giải, giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà xanh loãng cũng giúp làm mát cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều cà phê hoặc rượu, vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau quả và ít muối sẽ giúp cơ thể giữ nước tốt hơn. Muối làm tăng áp lực thẩm thấu, khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều nước hơn để cân bằng. Vì vậy, việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và ăn mặn là bước quan trọng để tránh tình trạng khát nước và mệt mỏi trong mùa hè.